晚上开灯睡觉可能增加肥胖、抑郁、免疫力下降等健康风险，主要与褪黑素分泌抑制、昼夜节律紊乱、睡眠质量下降等因素有关。
光线会干扰松果体分泌褪黑素，这种激素对调节睡眠周期和抗氧化至关重要。长期暴露在夜间光线下可能导致内分泌失调，增加乳腺癌、前列腺癌等疾病风险。建议使用遮光窗帘或佩戴眼罩减少光线刺激。
2、昼夜节律紊乱：人工光源会欺骗大脑以为仍处于白天，打乱生物钟的24小时周期。这种紊乱可能引发代谢综合征、2型糖尿病等慢性病。保持规律的作息时间有助于维持稳定的昼夜节律。
3、睡眠质量下降：
即使闭眼状态，视网膜仍能感知光线，使睡眠停留在浅睡阶段。深度睡眠不足会导致日间疲劳、记忆力减退，长期可能诱发高血压和心血管疾病。睡前1小时应避免使用电子设备。
4、情绪障碍风险：动物实验显示持续光照会减少海马体神经发生，这与抑郁症发病机制相关。临床统计显示夜班工作者出现焦虑、抑郁等情绪问题的概率比常人高30%。保持黑暗环境有助于维持稳定的情绪状态。
5、儿童发育影响：婴幼儿睡眠时接触光线可能干扰生长激素分泌高峰，影响身高发育。研究显示开灯睡觉的儿童近视发生率比关灯睡觉者高出45%。建议儿童卧室使用红色或琥珀色等长波长低强度夜灯。
改善睡眠环境可从**度入手：选择遮光度达90%以上的窗帘，睡前2小时将室内灯光调至暖色调且低于50勒克斯，移除卧室内的电子发光设备。对于必须使用夜灯的情况，建议选择地面投射式暖光灯具，亮度控制在1瓦以下并放置在低于床面的位置。建立固定的睡前放松程序，如阅读纸质书籍或进行冥想练习，有助于提升睡眠质量。定期监测晨起后的清醒度，如持续出现疲劳感建议进行睡眠监测评估。
