高中生失眠不建议自行服药，应先调整作息与心理状态。短期失眠可通过改善睡眠环境、规律作息、适度运动等方式缓解，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂等处方药。
保持固定入睡与起床时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。建议晚上10点前完成作业，避免熬夜学习导致生物钟紊乱。
2、改善环境：卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气枕头，可配合白噪音机掩盖环境杂音。睡前1小时可进行温水泡脚或香薰助眠。
3、心理调节：
学业压力可通过写日记、正念冥想等方式释放。避免睡前反复思考未完成事项，可听轻音乐或进行腹式呼吸练习。持续焦虑建议寻求学校心理老师专业帮助。
4、运动干预：每天保持30分钟中等强度运动如快走、跳绳，但睡前3小时避免剧烈运动。白天多接触自然光，课间可做肩颈拉伸，久坐后活动5分钟改善血液循环。
5、药物干预：严重失眠需经专科医生评估后用药。右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，扎来普隆对睡眠维持障碍有效，褪黑素受体激动剂适合昼夜节律失调者。所有药物均需严格遵医嘱控制用量与疗程。
长期失眠可能引发注意力下降、免疫力降低等问题。建议晚餐避免油腻辛辣食物，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。建立"床只用于睡眠"的条件反射，白天不打盹。若调整1个月仍无改善，需到睡眠专科排除焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。家长应关注孩子情绪变化，避免过度强调学习成绩加重心理负担。
