睡觉不规律但睡得多属于异常睡眠模式，可能由生物钟紊乱、睡眠质量差、潜在健康问题、心理压力、不良生活习惯等因素引起。
昼夜节律失调是核心原因。人体内部时钟受光照、饮食、活动等外界信号调节，长期不规律作息会导致褪黑素分泌异常，即使睡眠总时长足够，仍可能出现白天嗜睡、夜间清醒的情况。这种情况常见于轮班工作者或频繁跨时区旅行人群。
2、睡眠质量差：睡眠时长≠睡眠质量。碎片化睡眠、浅睡眠比例过高会导致睡眠效率低下，表现为需要更长时间卧床才能满足生理需求。可能伴随频繁夜醒、多梦，晨起后仍感疲惫。睡眠呼吸暂停综合征等疾病会加剧这种状况。
3、潜在健康问题：
甲状腺功能减退、贫血、慢性疲劳综合征等疾病可能导致病理性嗜睡。这类情况通常伴随体重异常变化、免疫力下降、注意力不集中等症状。糖尿病前期患者也可能出现餐后困倦加重现象。
4、心理压力：焦虑抑郁等情绪障碍常表现为睡眠模式改变。部分人群会通过延长卧床时间来逃避压力，形成恶性循环。压力激素皮质醇水平异常会影响睡眠周期，导致即使睡满10小时仍精神萎靡。
5、不良生活习惯：睡前使用电子设备、晚间摄入咖啡因、日间缺乏运动等习惯会干扰睡眠驱动力。特别是周末补觉行为会加剧社交时差，使工作日更难以保持规律作息。不恰当的午休时间和时长也会影响夜间睡眠质量。
建立固定作息时间是改善睡眠紊乱的基础措施，建议设定每天相同的起床时间包括周末，逐步调整入睡时间。白天保证30分钟以上户外光照，有助于同步生物钟。睡前1小时避免接触蓝光设备，卧室环境保持黑暗、安静、凉爽。若调整生活方式2-4周后仍存在日间功能障碍，建议进行多导睡眠监测排查睡眠疾病。日常可适当增加有氧运动，但避免睡前3小时剧烈运动。饮食方面注意控制晚餐碳水化合物比例，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于睡眠物质分泌。
