小孩不愿睡觉可通过调整作息规律、营造睡眠环境、建立睡前仪式、控制日间活动量、减少电子屏幕时间等方式改善。睡眠问题通常与生理习惯、环境刺激、情绪波动等因素相关。
固定就寝和起床时间能帮助儿童建立生物钟。每天误差控制在30分钟内，周末避免过度补觉。学龄前儿童建议晚上8-9点入睡，保证10-12小时睡眠。持续两周规律作息后，入睡困难会明显缓解。
2、营造睡眠环境：卧室温度保持在20-23℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，可添加安抚玩偶增加安全感。白噪音机或轻柔音乐能掩盖环境杂音，湿度维持在50%-60%预防呼吸道不适。
3、建立睡前仪式：
睡前1小时进行温水浴、亲子阅读、轻抚按摩等放松活动。避免激烈游戏或打闹，用讲绘本取代电子故事机。固定3-4个步骤形成条件反射，如刷牙-换睡衣-关灯-晚安吻，持续21天可养成习惯。
4、控制日间活动：白天保证2小时户外运动消耗体能，但傍晚避免剧烈运动。午睡时长不超过1.5小时，3岁以上儿童建议取消傍晚小睡。注意观察孩子过度疲劳时的异常兴奋表现，及时调整活动强度。
5、减少屏幕刺激：睡前一小时禁用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。避免观看快节奏动画或恐怖内容，可选择纸质图书过渡。家长需以身作则，卧室不放置电视或平板电脑。
改善儿童睡眠需要全家配合，晚餐宜清淡易消化，避免高糖零食。可尝试薰衣草精油香薰、轻音乐等辅助手段，持续2周无效建议咨询儿科注意观察是否伴随夜惊、呼吸不畅等症状，排除过敏性鼻炎、腺样体肥大等病理因素。白天多进行日光照射有助于调节睡眠周期，建立正向睡眠联想需要耐心引导。
