中年人经常打瞌睡可能由睡眠不足、睡眠呼吸暂停综合征、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素引起。
1、睡眠不足：
长期熬夜或睡眠质量差会导致白天嗜睡。中年人因工作压力、家庭责任等原因容易牺牲睡眠时间，持续睡眠不足会扰乱生物钟，降低日间警觉性。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。
2、睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停综合征是中年肥胖人群常见病因，夜间反复呼吸暂停导致缺氧和睡眠中断。患者常伴有响亮鼾声、晨起头痛等症状。可通过减重、侧卧睡姿改善，中重度患者需使用呼吸机治疗。
3、缺铁性贫血：
铁元素不足影响血红蛋白合成，导致组织供氧不足引发疲劳嗜睡。女性更年期前后月经量多、男性消化道出血是常见诱因。典型表现包括面色苍白、头晕乏力，需通过铁剂补充和饮食调整改善。
4、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会显著降低新陈代谢速率，出现怕冷、体重增加、反应迟钝伴持续性困倦。血液检测甲状腺功能可确诊，需长期服用左甲状腺素钠替代治疗，定期复查调整剂量。
5、情绪障碍：抑郁症患者常出现精力下降、兴趣减退和过度睡眠等表现。长期心理压力会干扰神经递质平衡，形成睡眠-情绪恶性循环。心理治疗结合适度运动可改善症状，必要时需遵医嘱使用抗抑郁药物。
改善日间嗜睡需建立规律作息，保证每晚7-8小时优质睡眠。饮食注意补充富含铁、维生素B12的瘦肉、动物肝脏和深绿色蔬菜，限制高糖高脂食物摄入。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，有助于提升睡眠质量和日间精力。办公室工作期间可每2小时起身活动，进行5分钟深呼吸或伸展运动。若调整生活方式后症状无改善，或伴随体重骤变、胸闷气促等异常表现，建议及时就诊排查器质性疾病。
