睡眠质量差可通过右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物改善，具体用药需由医生根据失眠类型及个体情况评估。睡眠障碍的干预方式主要有调整睡眠习惯、认知行为治疗、短期药物辅助、中医调理、环境优化等。
作为非苯二氮䓬类镇静催眠药，右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，能缩短入睡时间并延长深度睡眠阶段。该药代谢较快，次日残留效应较低，但可能出现口干、头晕等不良反应。长期使用需警惕依赖性，建议疗程不超过4周。
2、唑吡坦：选择性作用于ω1受体亚型，唑吡坦对睡眠结构干扰较小，适合睡眠维持障碍患者。起效时间约15-30分钟，需严格遵循"上床前服药"原则。常见副作用包括梦游、味觉异常等，老年人需减量使用。
3、阿戈美拉汀：
兼具褪黑素受体激动和5-HT2C拮抗作用的抗抑郁剂，适用于伴随情绪问题的失眠患者。通过调节昼夜节律改善睡眠质量，对晨起后警觉度影响较小。用药期间需定期监测肝功能，禁止与强效CYP1A2抑制剂联用。
4、认知行为干预：失眠认知行为疗法通过睡眠限制、刺激控制等技术重建健康睡眠模式。研究显示其疗效可持续6个月以上，适合慢性失眠患者。核心措施包括固定起床时间、减少卧床清醒时长、纠正错误睡眠观念等。
5、中医调理：酸枣仁汤、甘麦大枣汤等经典方剂对心脾两虚型失眠有效。针灸选取神门、三阴交等穴位可调节自主神经功能。建议结合体质辨证使用，避免盲目进补。耳穴压豆、中药足浴等外治法也有辅助作用。
改善睡眠需建立规律作息，保证卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，睡前1小时避免蓝光暴露。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，午后限制咖啡因摄入。每周进行3次有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。短期用药需配合睡眠日记监测效果，症状持续或加重时应及时复诊调整方案。重度睡眠呼吸暂停等器质性疾病需优先治疗原发病。
