选择适合的枕头可以显著改善睡眠质量，主要有记忆棉枕头、乳胶枕头、荞麦枕头、羽绒枕头、凝胶枕头等类型。
记忆棉枕头能够根据头部和颈部的形状自动塑形，提供均匀的支撑力，有助于缓解颈椎压力。这种材质对温度敏感，会随着体温变软，贴合度较高，适合习惯仰卧或侧卧的人群。记忆棉透气性一般，长时间使用需注意防潮。
二、乳胶枕头天然乳胶枕头具有高弹性和抗菌防螨特性，能有效承托颈椎曲线。乳胶的蜂窝结构透气性良好，适合易出汗或过敏体质者。乳胶硬度分为多种等级，中高硬度适合颈椎不适人群，但部分人可能对乳胶蛋白过敏。
三、荞麦枕头荞麦壳填充的枕头硬度适中，可通过增减填充物调节高度，支撑性较强且透气性好。荞麦壳的流动性能够适应不同睡姿，尤其适合喜欢硬枕或易燥热的人群。使用时可能产生轻微声响，需定期晾晒防止受潮生虫。
羽绒枕头质地轻盈柔软，保暖性极佳，适合寒冷地区或偏爱蓬松感的使用者。羽绒具有良好的贴合性和透气性，但支撑力相对较弱，颈椎病患者需谨慎选择。需定期拍打保持蓬松，清洁时建议专业干洗。
五、凝胶枕头凝胶枕头表面凉爽，适合怕热或夜间易出汗的人群。凝胶层通常与记忆棉结合，既能降温又能提供支撑，夏季使用舒适度较高。部分凝胶材质可能随温度降低变硬，冬季舒适度会受影响。
改善睡眠需综合考量枕头高度、材质与睡姿的匹配度。仰卧者适合中等高度枕头保持颈椎自然曲度，侧卧者需要更高支撑填补肩颈空隙，俯卧者则应选择低矮柔软的枕头。除枕头选择外，保持规律作息、控制卧室光线和噪音、避免睡前摄入咖啡因也有助于提升睡眠质量。若长期存在睡眠障碍，建议咨询专业医生排除潜在健康问题。
