长期凌晨2点睡觉的人通常被称为“夜猫子”或“晚睡型人群”，这类作息习惯可能由生物钟延迟、工作压力、娱乐活动、光线暴露、心理因素等多种原因引起。
人体内源性昼夜节律生物钟受基因调控，部分人群的褪黑素分泌高峰自然延后，导致入睡时间推迟。这类人群即使提前上床也难以入睡，属于生理性睡眠相位延迟综合征的表现。
2、工作压力：高强度脑力劳动或创造性工作可能迫使个体夜间保持清醒状态。部分职业如程序员、设计师等需在安静环境中集中注意力，长期形成被动熬夜模式，伴随工作效率与睡眠质量的恶性循环。
3、娱乐活动：
夜间电子设备使用会通过蓝光抑制褪黑素分泌，短视频、游戏等强刺激娱乐内容激活大脑奖赏系统，延迟睡意产生。这种主动选择的晚睡行为易发展为习惯性睡眠剥夺。
4、光线暴露：现代城市光污染和室内人工照明干扰自然昼夜节律。视网膜感光细胞对蓝光敏感，持续光照会向视交叉上核传递错误信号，导致生物钟与外界环境不同步。
5、心理因素：部分人群通过熬夜获得独处时间以缓解焦虑，称为“报复性熬夜”。抑郁或焦虑情绪可能伴随入睡困难，形成“睡不着→更焦虑”的闭环，需警惕发展为慢性失眠障碍。
建议晚睡人群逐步调整作息，白天增加户外光照以重置生物钟，睡前1小时避免接触电子设备，卧室使用暖色光源。可尝试渐进式睡眠时间提前法，每周将入睡时间提早15分钟，配合规律锻炼和清淡晚餐。长期睡眠不足可能增加心血管疾病和代谢综合征风险，若伴随日间功能损害应咨询睡眠专科。牛奶、小米、香蕉等食物含色氨酸有助于睡眠，但需注意避免睡前过量饮水。
