一直打瞌睡可能由睡眠不足、作息紊乱、贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、睡眠不足：
成年人每日需要7-9小时睡眠，长期睡眠时间不足会导致白天嗜睡。夜间睡眠质量差、频繁夜醒或早醒也会造成睡眠债积累，表现为白天难以集中注意力、频繁打哈欠或突然进入微睡眠状态。改善睡眠环境、固定就寝时间、避免睡前使用电子设备有助于提升睡眠效率。
2、作息紊乱：生物钟失调常见于轮班工作者或跨时区旅行人群。昼夜节律紊乱会抑制褪黑素正常分泌，导致清醒时段出现强烈困意。建议通过早晨光照暴露、规律三餐时间、午间小睡不超过30分钟等方式重新校准生物钟。
3、贫血：
缺铁性贫血会降低血液携氧能力，引发脑组织缺氧性嗜睡。可能伴随头晕、面色苍白、指甲脆裂等症状。血清铁蛋白检测可确诊，治疗需补充铁剂并增加红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁元素的食物摄入。
4、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会减缓新陈代谢，表现为持续疲倦、怕冷、体重增加伴嗜睡。促甲状腺激素TSH血液检查可明确诊断，需遵医嘱服用左甲状腺素钠进行替代治疗，同时注意监测心率变化。
5、睡眠呼吸暂停：夜间反复呼吸暂停导致缺氧和睡眠片段化，患者常有晨起头痛、夜间鼾声如雷等症状。多导睡眠监测可确诊，中重度患者需使用持续气道正压通气CPAP治疗，减轻体重和侧卧睡姿能改善轻度症状。
长期嗜睡者建议记录两周睡眠日记，包含就寝时间、觉醒次数、日间小睡时长等信息。白天适度进行快走、瑜伽等低强度运动可提升觉醒度，避免高糖饮食引发的血糖波动性困倦。若调整生活方式后症状未缓解，或伴随记忆力下降、情绪低落等表现，需尽早就医排查神经系统疾病或慢性疲劳综合征等潜在病因。
