成年人每日正常睡眠时间一般为7-9小时，实际需求受年龄、体质、活动量、健康状况和季节变化等因素影响。
1、年龄差异：
新生儿需14-17小时睡眠，青少年8-10小时，65岁以上老年人可能缩短至6-7小时。生长发育期对睡眠需求更高，老年人深度睡眠减少导致总时长降低。
2、体质影响：基础代谢率高者需要更长时间恢复，运动员或体力劳动者可能需增加0.5-1小时睡眠。基因决定部分人群天生属于短睡眠者6小时即足够或长睡眠者需9小时以上。
3、活动强度：
脑力工作者夜间深度睡眠占比更高，高强度脑力活动后需延长睡眠0.5-1小时。体力消耗大时，非快速眼动睡眠期会相应增加以修复肌肉组织。
4、健康状态：疾病恢复期睡眠需求增加1-2小时，甲状腺功能异常可能改变睡眠节律。慢性疼痛患者常出现睡眠片段化，实际有效睡眠时间可能不足。
5、季节调节：冬季自然睡眠时间比夏季长约30分钟，光照时间变化影响褪黑素分泌。高纬度地区居民冬季可能产生季节性睡眠模式调整。
保持规律作息比单纯追求时长更重要，建议固定起床时间波动不超过1小时。睡前2小时避免蓝光暴露，卧室温度控制在18-22℃为宜。午睡以20-30分钟为佳，过度补觉可能打乱生物钟。记录睡眠日记有助于发现个体化需求，连续两周出现日间嗜睡或入睡困难时应咨询专科饮食方面可适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免睡前4小时摄入咖啡因。
