枕头填充物的选择直接影响睡眠质量，荞麦壳、乳胶、记忆棉、羽绒、决明子是五种常见优质填充材料。
1、荞麦壳：
荞麦壳具有天然透气性和支撑性，能随头颈曲线自动塑形，适合习惯硬枕的人群。使用时需定期晾晒防潮，每半年更换一次壳芯。对颈椎病患者尤其友好，但翻身时可能产生轻微声响。
2、乳胶枕：天然乳胶富含橡树蛋白，具备抑菌防螨特性，高弹性可分散头部压力。特拉雷工艺乳胶透气孔更密集，适合易出汗体质。注意选择93%以上纯度的乳胶，避免合成胶异味刺激呼吸道。
3、记忆棉：
温感记忆棉能根据体温软化，精准承托颈椎生理曲度。密度选择50D-80D为宜，过软可能引发塌陷。新枕使用前需通风48小时散味，对化学气味敏感者建议选聚氨酯含量低的款式。
4、羽绒枕：95%白鹅绒填充的枕头蓬松度达800+，柔软贴合且保暖性强。需每周拍打保持蓬松，搭配防螨枕套使用。哮喘患者应选水洗羽绒，避免绒毛飘散引发过敏。
5、决明子：中药决明子填充枕具有清凉明目功效，颗粒流动性能缓解肌肉紧张。夏季使用前可冷藏降温，经期女性慎用寒性材质。与薰衣草混合填充可增强安神效果，但需防潮防虫蛀。
睡眠时头部温度升高0.5℃会影响入睡速度，建议羽绒枕冬季使用，乳胶枕四季通用。搭配颈部放松操每日练习：仰卧时用枕头边缘抵住颈椎凹陷处，缓慢左右转头各10次。饮食上晚餐补充色氨酸食物如小米、香蕉，避免睡前3小时摄入咖啡因。定期除螨应选用60℃以上高温清洗，化学除螨剂可能残留刺激物。枕高以一拳高度为宜，侧睡者需增加20%厚度维持脊柱水平。
