睡眠质量不好的人，平常应口味淡而含有蛋白、维他命的饮食搭配主导，如豆类食品、牛奶类、谷物、蛋类食品、淡水鱼、东瓜、西兰花、桔子、百合花、莲籽、淮山药等。
平常留意摄入具备补宁心安神、有助于睡眠功效的食材，如核桃仁、大枣、麦子、蛋黄、羊奶、纯蜂蜜、猪心、牛肝、阿胶糕、虫草、西洋参等。
忌：不宜性热补药，如鹿茸片、山参、梁国等，防止吃辛辣食物有刺激的温燥食品类，如胡椒粉、葱、蒜、朝天椒等。晚饭不适合太饱，临睡前不适合进餐，不适合很多饮用水，防止因胃肠的刺激性而激动大脑皮质，尿频尿多而危害睡眠质量。
（一）心脾亏虚型失眠症养生药膳，心脾亏虚型以不容易入眠，多梦易醒，神疲乏力，脸色少华，心悸怔忡，口淡无气味，纳呆，吃完肚胀，易流汗，舌色淡，苔白腻，脉沉细为关键临床症状。
桂圆西洋参饮 用材：桂圆肉３０克，西洋参１０克，白砂糖１０克。制作方法：将所述原材料放进有盖的碗中，置锅内防水防火不断蒸成膏状。使用方法：每天晚上服食１次，每一次１匙。功能：健脾养神，益气养阴。
两人粥 用材：酸枣仁、柏子仁各１０克，大枣５枚，梗米１００克，老红糖适当。制作方法：先煎酸枣仁、柏子仁，大枣，取汁去渣，同梗米熬粥，粥成调职老红糖，烧煮就能。使用方法：每天１－３次，空肚湿热食。功能，健脾胃养血，补血补气养神。
用心汤 用材：桂圆肉、丹参各９克。制作方法：用两碗水将所述原材料煎取至半碗。使用方法：临睡前３０分钟服食。功能：养宁心安神。
猪心高丽参川芎煎 用材：猪心１个，高丽参、川芎各２５克。制作方法：猪心割开，装进高丽参、当归功熬熟，去药吃猪心。作用：补心益气养血。
莲子汤 用材：莲籽３０克，食用盐少量。制作方法：将所述原材料自来水煎服。功能：益心补肾壮阳，安眠。
